こんにちは！カメックスです。 12/17減量９日目 12/16は写真を撮るのを忘れてしまいました(ﾟДﾟ;) 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・鶏むね肉ハム100g ・オートミール40g, ・卵1個 昼食 ・鶏ハム100g ・オートミール35g ・ブロッコリー 夜トレーニング足…

こんにちは！カメックスです。 12/15減量7日目 今日でとうとう一週間！ しかし2回も焼肉行ってて減量中かわかりません（笑） 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝兼昼食 ・目玉焼き2個 ・鶏むね肉ハム50g ・オートミール40g ・味噌汁 夕食 ・味噌汁 ・オートミ…

こんにちは！カメックスです。 12/14減量6日目 たまった分どんどんアップしていきます！ 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・鶏むね肉ハム100g ・オートミール40g, ・卵1個 昼トレーニング足トレ！！ トレ中 ・EAA ・シトルリンマレート トレーニング内容 …

こんにちは！カメックスです。 12/13減量5日目 なかなか本業が忙しい。 ブログを今日一気にアップしていきます。 この前も一気にアップっていいながら途中で止まっちゃった(ﾟДﾟ;) 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・鶏むね肉ハム100g ・オートミール40g, …

こんにちは！カメックスです。 12/12減量4日目 なかなか本業が忙しく、今日4月日分一気にアップ（笑） 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・鶏むね肉ハム100g ・オートミール40g, ・卵1個 昼トレーニング背中トレ！！ トレ中 ・EAA ・シトルリンマレート ト…

こんにちは！カメックスです。 12/11減量3日目 なかなか本業が忙しく、今日4月日分一気にアップ（笑） 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・卵黄1個卵白3個の目玉焼き ・鶏むね肉ハム50g ・オートミール40g 昼トレーニング肩トレ！！ トレ中 ・EAA ・シトル…

こんにちは！カメックスです。 12/10減量2日目 今日というか昨日12/10の記録！ 朝起きてすぐ ・プロテイン1杯 朝食 ・卵黄1個卵白3個の目玉焼き ・鶏むね肉ハム50g ・オートミール40g 昼トレーニング胸トレ！！ トレ中 ・EAA ・シトルリンマレート トレーニ…

こんにちは！カメックスです。 今日から減量スタートです！！ とりあえず、減量は食事制限と筋トレをしっかりと組み合わせていくことが大切なので食事の見直し！ 朝食 ・プロテイン1杯 昼食 ・ブロッコリー50ｇ ・鶏むね肉のハム150g ・オートミール50ｇ ト…

こんにちは！カメックスです。 12/9から減量をはじめます！ 3月末までで66.5キロあたりで絞り切りを目指していきます。 現在(ダイエット開始前日12/8撮影)の体重↓↓ 現在(ダイエット開始前日12/8撮影)の身体↓↓ 体重をずっと測っていなかったらまさかの75キロ…

こんにちは！カメックスです。 今回はプロテインについて書いていきます。 ダイエットやボディメイクに必ず必要と言っても過言ではないプロテインですが、 プロテインてなに？(;^ω^) って聞かれて細かく説明できる人はあまり多くありません。 なので今回は、…

こんにちは！カメックスです。 今回はタンパク質について説明していきます。 タンパク質とは、ダイエットに欠かせない3大栄養素の一つです。 タンパク質1g４㎉で、タンパク質は、筋肉の素になったり、臓器の素になったりと人間の身体に欠かすことのできない…

こんにちは！カメックスです。 いままでのブログを読んでくださった方は大体の流れが分かったと思います。 ここですべて読んでない方のために簡単に流れを書いていきます。 詳しく知りたい方は、ここまでの記事を読んでみてください。(^^♪ ダイエットをスタ…

こんにちは！カメックスです。 今回は炭水化物について説明をします。 前回も少しふれましたが、 炭水化物とは糖質＋食物繊維のことです。 炭水化物とは水(H2O)と炭素(C)が結合したものをいいます。 しかしそんなことを詳しく説明しても意味がないのでわかり…

こんにちは！カメックスです。 今回は脂質制限について書いていきます。 以前、脂質は摂取カロリーの10～20％程度に制限することが大切ですが、肌トラブルなどの健康トラブルを回避するために最低でも10%は摂取しましょうという話をしたかと思います。 この…

こんにちは！カメックスです。 今回はGI値について説明していきます。 GI値とはグラセミック指数のことで、食後の血糖値の上昇度を示す指標になります。 GI値が高い食品を食べると食後の血糖値が上昇し、インスリンの分泌が増え、GI値の低い食品を食べると食…

こんにちは！カメックスです。 今回は食事のタイミングについて考えてみましょう(^O^)／ 食事のタイミング？？ 朝、昼、夕でしょ！！当たり前！！夜を少なめにでしょ！！ と思われている方が多いですよね？(*^-^*) もちろん間違っていません！ しかし、正解…

こんにちは！カメックスです。 今回はPFCバランスについて書いていこうと思います。 PFCバランスって何？？(ﾟДﾟ;) わからない方多いと思います。 PFCバランスとは P：プロテイン(タンパク質) F：ファット(脂質) C：カーボ(炭水化物、さらに言うと糖質)のバラ…

こんにちは！カメックスです。 これから、ダイエットの具体的な方法についてお話をしていきます。 カッコいい身体になるには、食事管理と運動を行わなければなりません。 どちらがかけてもだめです！！ 食事管理だけした人はバランスのとれた細マッチョには…

こんにちは！カメックスです。 ダイエットを始めようと本気になったあなた！ それだけでも第一歩を踏み出しています。(*^-^*) ダイエットを開始するにあたり、何から始めればいいんだ！！ とお悩みの方には、 まず始めるのは３つだけ！！ ①自分の状態の把握 …

こんにちは！カメックスです。 今回はブログ初めてということで簡単に自己紹介をしていこうと思います！ 2019年現在28歳で愛知県で生活をしています。 仕事は現在看護師で700床以上ある病院のICUで働いています。 高校生の頃は、調理師を目指しており、調理…