ダイエット・減量の方法（食事編）～タンパク質について～
こんにちは！カメックスです。
今回はタンパク質について説明していきます。
タンパク質とは、ダイエットに欠かせない3大栄養素の一つです。
タンパク質1g４㎉で、タンパク質は、筋肉の素になったり、臓器の素になったりと人間の身体に欠かすことのできないものであります。
タンパク質は、アミノ酸がいくつも集まって構成されたものです。
アミノ酸２個以上結合されたものをペプチドといい、80個以上結合されたものがタンパク質です。
吸収速度はもちろんアミノ酸＞ペプチド＞タンパク質となります。
よくペプチドプロテインというのが売っていますが、
ペプチドプロテインとは、吸収効率を高めるためにタンパク質ではなくペプチドで構成されたプロテインのため、吸収が早く、トレーニング後の吸収を効率的にしています。
その代わりに高価ですが(;^ω^)笑
アミノ酸は、必須アミノ酸というのがあり、必須アミノ酸とは、体の中で作ることのできないアミノ酸のことです。
ちなみに必須アミノ酸は9個あり、
バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジンです。
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです！(^^)/
これについてはまた詳しく説明するために記事を書いていくつもりです。
タンパク質は、筋肉を構成するために必要な栄養素ですが、ダイエットで体重が減少する際に、運動、食事制限を行いますが、体重が落ちるときに減少するのは脂肪だけではなく筋肉も一緒に燃焼されてしまいます。
タンパク質をしっかりと摂取することで、筋肉の燃焼を最小限に抑えることができます。
ダイエット中も自分の体重の2倍程度のタンパク質を摂取することで筋肉の燃焼を抑え、効率的に体重を減らすだけではなく、メリハリのある身体を作る近道となります。
とはいえ、自分の体重の2倍のグラムのタンパク質を摂取するのは大変ですよね(;^ω^)
そのため、プロテインを摂取することで足りないタンパク質を補い、ダイエットのサポートにつながっていきます。
プロテインの種類や摂取方法、量、どんなプロテインがいいかなどについては長くなるのでまたこれについても新しく記事を書いていきます。
今回も閲覧ありがとうございました(*^-^*)
