初心者でもわかる！ダイエット・減量の方法（食事編）③～食事の摂取タイミングを考えよう～
こんにちは！カメックスです。
今回は食事のタイミングについて考えてみましょう(^O^)／
食事のタイミング？？
朝、昼、夕でしょ！！当たり前！！夜を少なめにでしょ！！
と思われている方が多いですよね？(*^-^*)
もちろん間違っていません！
しかし、正解でもないんです。
実は食事は分割すればするほどいいんです。
トレーニング習慣のある方だと1日6回に分ける人もいます。
これはなぜでしょうか。
それは、
タンパク質の吸収効率を高めるためと、糖質の吸収効率を低下させるためです。(^O^)／
1回の食事で吸収できるタンパク質の量は最大30g程度と言われています。
そして1回の食事でご飯などの炭水化物を食べ過ぎてしまうと体内の血糖値が急上昇しインスリンというホルモンが分泌され、糖分が細胞内に吸収され、余った分が脂肪となってしまいます。(ﾟДﾟ;)ぎゃー
そのため、1回の食事を多くするとタンパク質は思ったよりも吸収されず、脂肪は蓄積するといった現象が起きてしまいます。
それを防ぐためにできるだけ細かく食事を分けていく必要があるのです！！
では、具体的にどうすればいいのか、、、。
説明していきますね。
①食事を5回に分けよう！！
5回といっても普通に働いていたり、学校に通っていたら難しいですよね。
そのため、朝昼夕の3回を普通に食べる。夕は、炭水化物は食べない。
そのほかに、トレーニング直後にプロテイン１杯飲むとおにぎり1個食べる、寝る前に1杯飲むを追加するだけでオッケーです(^O^)／。
夕飯に食べる分のご飯をトレーニング直後に食べてしまうという感じですね。
プロテインを飲むのも食事と考えてください。
②食事の食べる順番を考えよう！！
朝昼夕の食事の時の食べる順番を考えていきます。
食事の食べ方についてですが、三角食いとだけ食いとありますが、だけ食いを行います！
三角食いとは、サラダ、汁物、メイン、ご飯を交互に食べる方法です。これは、吸収がいいので、ダイエットには向きません。バランスがとれている場合、成長期の子供におススメな方法です。
だけ食いは、サラダならサラダ全部先に食べる、ご飯はご飯だけ食べるといった方法です。
しかし、これは食べる順番が重要になってきます。
太らない食べ方は、ずばり、サラダ→味噌汁、納豆などの発酵食品→肉、魚→ごはんの順番です。
なぜこの順番かというと、糖質であるご飯を最後に食べることで糖質の吸収効率を悪くし血糖の上昇を抑えるためです。
先にご飯を食べてしまうと、空腹時にいきなり糖分が入っていくので血糖値が急上昇します。それにインスリンが反応し、細胞内に糖分が吸収されてしまうのです。
ご飯を最後に食べて血糖値の上昇が穏やかになれば、インスリンの分泌も穏やかになり、細胞内に吸収される糖分が少なくなります。血中に残った糖分は優先的に消費されるため、太りづらいということですね(*^-^*)
これは生物学や代謝学を学んでないと難しいので今度また詳しくわかりやすく解説記事書きますね！
最後にご飯だけ食べるのがしんどければお肉や魚と一緒に食べても構いません。サラダなどの食物繊維を最初に食べることで、糖分の吸収効率は低下するのでそれだけでも十分です。
また、僕だけかもしれませんが、ダイエットに失敗していたころ、食べれる分が制限されているなら好きなものをそのカロリー分食べればよくね？と考えて好きなものだけ食べるダイエットをした事がありますが、それは絶対にやってはいけません。
ダイエットに大切なのはバランスであり、野菜などに含まれる食物繊維や、ビタミン・ミネラル類はとてもダイエットと密にかかわっているためです(;^ω^)
これについてもまた詳しく解説記事を書いていこうと思います。
最後に僕の1日の食事の流れを書いていきます。
参考程度に見ていってください(*^-^*)
朝6時起床
昼12時昼食。
夕方トレーニング後
プロテイン1杯とおにぎりor団子
20時夕食
ブロッコリー、ホウレンソウ、鶏むね肉
寝る前23時プロテイン1杯
こんな感じです。
オートミールってなにってなったかたまた記事で説明します。
あと、プロテインについても書いていきますね(*^-^*)
今回も最後まで閲覧ありがとうございました！！
